Sentimento constante de que algo está faltando e que você precisa fazer mais. Isso é ansiedade: Saiba controlar e entenda melhor como isso aconteceu.
O Brasil é o país com as maiores taxas de ansiedade do mundo, segundo a OMS. É de se surpreender como chegamos ao índice de 9,3% da população. Portanto, não pense que isso só acontece com você, mas aprenda a controlar.
Mesmo com uma taxa tão grande de pessoas com este transtorno, a estatística ainda não representa a realidade como um todo.
Primeiramente, porque grande parte de pessoas com ansiedade não chega a procurar assistência com um profissional. Portanto, consideremos somente as estatísticas que temos.
Se está sofrendo de ansiedade, não se culpe.
É importante que comecemos por aqui. Para tratar a ansiedade, é necessário entender que você não é o culpado por estar assim. O sentimento de culpa é um dos principais causadores de transtornos mentais.
O ponto que quero chegar não é de tirar-lhe a responsabilidade pelo seu bem-estar: ela é totalmente sua.
No entanto, entenda que se estiver num estado de ansiedade, martirizar-se não resolverá. Ao invés de pensar
“Poxa… O que eu poderia ter feito…”
pense:
“Aconteceu porque eu não sabia. O que importa é como ocorrerá agora pra frente, e como eu resolverei tudo isso.”
Sua ansiedade não muda quem você é.
“Quero fazer, fazer e fazer. Não consigo ficar parado. Derrubo as chaves, esqueço onde coloquei meu livro e não encontro meus óculos nem por decreto!”
Entenda: você não é essa pessoa atrapalhada. Desta forma, não fique se sentindo inferior por ter níveis um pouco mais altos de nervosismo. Tudo se trata de uma dificuldade, e não um defeito seu.
Assim que você entender que a ansiedade é um problema de saúde e não um problema em você, as coisas já começarão a mudar.
Isso porque, se sua ansiedade é vista como algo seu, é muito mais difícil abrir mão e passar a viver sem ela. Encare a ansiedade como um obstáculo a ser superado.
Por que estou ansioso dessa maneira?
As causas são as mais diversas. Estar ansioso assim pode ser resultado de uma genética favorável e um acontecimento que a despertou.
Os gatilhos que podem favorecer a ansiedade são os mais diversos. Dentre eles:
- A perda de um ente querido;
- Exposição à uma situação estressante;
- Violência Física recorrente;
- Violência verbal recorrente;
- Excesso de trabalho;
- Falta de lazer;
- Entre outros.
Lembre-se que nem sempre um indivíduo se torna ansioso ao sofrer as situações listadas. A combinação entre causas genéticas e ambientais é extremamente complexa.
Não será como uma receita de bolo. Mas você pode refletir sobre como sua ansiedade começou a partir destes tópicos.
Tenha em mente, portanto, que as causas em si só servirão de um ponto de partida. Seu objetivo deve ser ficar bem, e controlar os sintomas para aumentar sua qualidade de vida.
Aprenda a controlar sua ansiedade
Consequentemente, após entender as causas e sobre a patologia, é necessário resolver de uma vez esta questão. Por isso, é essencial lidar com o problema, de forma tranquila e gradativa.
Identifique, primeiro, o que a ansiedade te causa e a que nível ela pode influenciar sua vida. Questione-se:
- Isso está limitando meu bem-estar?
- A ansiedade está me impedindo de fazer coisas pelas quais tenho prazer?
- Estou sendo profissionalmente prejudicado?
- Estou sendo socialmente prejudicado?
E analise o quanto este quadro está influenciando sua vida. A partir disso, você saberá quanto tempo terá de dedicar à sua evolução. Além disso, é importante que você esteja ciente de que assim como esta situação começou de maneira lenta, irá requerer muita dedicação e tempo até que seja totalmente revertida.
Porém, você não irá demorar a notar resultados se de fato investir seu tempo nisto. As melhoras acontecerão, mas tenha paciência.
Técnicas práticas para diminuir a ansiedade
Sendo a principal causa da ansiedade o hormônio cortisol, você pode diminuí-la ao estimular a liberação de outros hormônios. Um deles é a endorfina. Desta forma, ao invés de realizar atividades estressantes que liberarão cortisol, você pode apenas respirar fundo.
A endorfina tem um papel tranquilizante. Ela é liberada quando você está praticando exercícios físicos também. Se você estimular sua liberação, certamente seus níveis de ansiedade cairão drasticamente.
É também por este motivo que a prática da meditação que citei neste artigo auxilia tanto sua saúde mental. Consiste em, basicamente sentar-se em uma posição agradável e se concentrar em sua respiração.
No momento em que ela atacar…
Você deve estar preparado. Recorde situações em que você se viu ansioso. Agora, entenda que ao se deparar com essas situações, a ansiedade provavelmente virá de novo. Vamos a um exemplo:
Marcela sempre se sente ansiosa ao apresentar trabalhos em grupo. Antes, ela sempre achava que o destino a acolheria e que seria diferente. Agora, antes de apresentar seu trabalho, ela sabe que ficará ansiosa.
Sendo assim, Marcela controla a respiração minutos antes da apresentação para permanecer calma. Isso reduz os níveis de estresse dela, além de deixa-la muito mais à vontade para falar em público.
É desta forma que você deve encarar as situações que te atrapalham diariamente. Aceite que ficará ansioso, no entanto, seja precavido. Procure um lugar para se acalmar e perceberá o quanto isso te auxiliará.
Como sempre ressaltamos aqui, nada é uma fórmula mágica, mas persistência. Cada vez que você conseguir reduzir seus níveis de ansiedade, você ficará mais confiante.
Desta forma, o processo ficará cada vez mais automático, até que você nem perceba que está fazendo. E depois, nem precisará mais fazer.
Sua mente irá se acostumar com o autocontrole aos poucos. O que não vale é fazer “pra inglês ver” ou desistir no meio do caminho. Tudo requer sempre uma dose de coragem. E eu tenho certeza que você a tem!
Resumidamente, encare de frente este obstáculo. Eu, assim como diversas pessoas superei este problema, e venho compartilhar o que funcionou comigo. Tenho certeza que te ajudará também!
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http://www.minhavida.com.br/bem-estar/materias/4327-15-dicas-para-controlar-a-ansiedade
acil.com.br/noticias/inspiracao-e-expiracao-um-caminho-para-a-cura#:~:text=Outra%20pesquisa%2C%20desta%20vez%20da,a%20sensa%C3%A7%C3%A3o%20de%20bem%2Destar
Auto dose de carinho: Ame a ti como ao próximo 
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